۸ راهکار ساده برای زندگی طویل تر_طلوع شرق

در ادامه به برخی دیگر از این تغییرات اشاره می‌شود:

۱) با خورشید آشتی کنید​

روزها بیرون بروید و زیاد تر زیر نور آفتاب باشید. امید به زندگی را می‌توان به سادگی با بیرون رفتن و آفتاب گرفتن افزایش داد. یک بازدید در سال ۲۰۱۹ به این نتیجه رسید که افتویتامین D با خطر بالاتر مرگ و میر مرتبط است. افتاین ویتامین با افزایش دو برابری خطر مرگ ناشی از سرطان نیز ربط دارد.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سلول‌های پوست را برای تشکیل ویتامین D تحریک می‌کند. ویتامین D برای تعداد بسیاری از عملکردهای حیاتی همانند: رشد و بازسازی استخوان، انقباضات غیر ارادی عضلات (همانند ضربان قلب و گوارش) و تبدیل گلوکز خون (قند) به انرژی الزامی است. افتویتامین D می‌تواند همه این عملکردها را مختل کند و تبدیل افزایش خطر شکستگی و پوکی استخوان، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ شود.

تحقیقات مشخص می کند که ۵۰ درصد از بزرگسالان با سطوح پایین ویتامین D به قدر کافی زیر نور خورشید نمی‌روال. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به زمان ۱۵ دقیقه در روز برای نگه داری سطح ویتامین D در افراد سالم کافی است.

مصرف مکمل‌های ویتامین D و خوردن غذاهای غنی از ویتامین D نیز راه‌های مؤثری برای افزایش سطح این ویتامین می باشند.

۲) با دوستانتان زمان بگذرانید

امید به زندگی را می‌توان با معاشرت با دوستان و خانواده افزایش داد. مطالعات نشان داده‌اند که هرچه ربط افراد با عزیزانشان زیاد تر باشد، سلامت کلی نیز ارتقا می‌یابد. احتمالا به این علت باشد که افرادی که ارتباطات سالم دارند، کمتر ریسک می‌کنند و زیاد تر مواظب خود می باشند. این چنین امکان پذیر وجود افراد گوناگون در زندگی شما، به نوعی علتکاهش استرس شود. علاوه بر این، افرادی که دارای روابط «معنادار» می باشند، امید به زندگی زیاد تر و بهتری دارند. روابط معنادار به معنی گفتگو در رابطه باورها، علایق یا دیگر موضوعات مشترکی است که طرفین از سخن بگویید کردن حوالی آن لذت می‌برند.

مطالعه‌ای منتشرشده در مجله PLoS Medicine نشان داد که بر پایه ۱۴۸ مطالعه شامل ۳۰۸۸۴۹ شرکت‌کننده، افرادی که روابط اجتماعی نیرومندتری دارند، ۵۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس می باشند

۳) روزانه ورزش کنید

بهبود امید به زندگی به شدت با ورزش روزانه مرتبط است. مطالعات جامع نشان داده‌اند افرادی که به طور منظم، حتی سه ساعت در هفته، ورزش می‌کنند، نزدیک به ۷ سال زیاد تر از افرادی که ورزش نمی‌کنند، عمر می‌کنند. ورزش روزانه به معنی هر روز باشگاه رفتن نیست. ورزش‌های خانگی همانند یوگا، حرکات کششی، وزنه‌ زدن، شنا یا پیاده‌روی سریع می‌توانند زیاد سودمند باشند، خصوص اگر سن‌تان زیاد بالاست.

۴) نخ دندان بکشید!

احتمالا شگفت به نظر برسد، اما خوب است بدانید منفعت گیری روزانه از نخ دندان امکان پذیر طول عمر را افزایش دهد. منفعت گیری از نخ دندان، از بیماری لثه پیشگیری می‌کند و جلوی عبور باکتری‌های حاضر در دهان از بافت‌های صدمه‌دیده و ورود به جریان خون را می‌گیرد. بیماری لثه (پریودنتیت)، ششمین بیماری شایع در سراسر جهان است و ۱۱ درصد از جمعیت دنیا را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بر پایه بازدید‌های صورت‌گرفته در سال ۲۰۲۰، پریودنتیت شدید نه تنها با افزایش خطر بیماری قلبی، بلکه با افزایش خطر مرگ ناشی از حملات قلبی ربط مستقیم دارد

۵) گیاهخواری، راز طول عمر زیاد تر

گیاهخواری این قابلیت را دارد که به شما پشتیبانی کند طویل‌تر زندگی کنید. یقیناً این قضیه بدان معنی نیست که گوشت را سبد غذایی‌تان حذف کنید. اما تحقیقات نشان داده که گیاهخواریِ اصولی، با افت مصرف قند و شکر، افت مصرف چربی‌های اشباع حاضر در غذاهای حیوانی و جلوگیری از چاقی، به طول عمر زیاد تر پشتیبانی می‌کند.

گیاهخواری هم‌این چنین خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن همانند سختی خون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی سرطان روده بزرگ را افت می‌دهد.

۶) استرس خود را مدیریت کنید

استرس علتترشح هورمونی به نام کورتیزول می‌شود که تبدیل افزایش ضربان قلب و بعضی اوقات تنگی تنفس می‌گردد. تداوم این شرایط در طویل‌زمان می‌تواند زیان اور باشد و تبدیل اضطراب، افسردگی، سختی خون بالا و بیماری قلبی شود.

این چنین شواهدی وجود دارد که مشخص می کند استرس طویل‌زمان می‌تواند جهت پیریِ سلول‌ها شود. بر پایه مطالعات، افزایش سطح کورتیزول علتتجزیه سلول‌ها و افزایش تشکیل رادیکال‌های آزاد می‌شود. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی می باشند که به DNA سلولی صدمه می‌زنند و علتپیری و کارکرد نادرست سلول‌ها خواهد شد. این نوشته به نوبه خود علتایجاد انواع گوناگون سرطان می‌شود.

برای مدیریت بهتر استرس در درازمدت، از درمان‌های ذهنی و جسمی همانند: مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفس عمیق منفعت گیری کنید.

۷) تلویزیون را خاموش کنید!

با افت تماشای تلویزیون، می‌توانید سلامت خود را بهبود بخشید و این چنین امید به زندگی خود را افزایش دهید. تماشای بیشتر از حد تلویزیون، شما را غیرفعال می‌کند و گمان افزایش وزن را بالا می‌برد. این عدم تحرک برای ساعات طویل می‌تواند تبدیل کمردرد و گردن‌درد مزمن شود. تماشای زیاد تلویزیون از شکل‌گیری تعامل اجتماعی با کیفیت جلوگیری می‌کند و می‌تواند به اضطراب و افسردگی منجر شود. همه این موارد تأثیر منفی بر سلامتی و هم‌این چنین طول عمر شما دارد.

مطابق مطالعات، افرادی که به طور متوسط شش ساعت در روز را صرف تماشای تلویزیون می‌کنند، نزدیک به ۵ سال کمتر از افرادی که تلویزیون تماشا نمی‌کنند، زندگی می‌کنند. به طور متوسط، هر ساعت تماشای تلویزیون بعد از ۲۵ سالگی، نزدیک به ۲۲ دقیقه از طول عمر تماشاگر کم می‌کند.

۸) از رفتارهای پرخطر اجتناب کنید

شایع‌ترین علل مرگ و میر در جوانی، تصادفات، جراحات و رفتارهای خشونت‌بار می باشند. مطابق یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ در مجله Aging، رفتارهای پرخطر فرد دیگر نیز وجود دارد که هرکدام به نحوی چند سال از طول عمرتان می‌کاهند.