یک ورزشکار چه مقدار در هفته وزن کم کند؟_طلوع شرق

بر پایه این نوشته که از سوی فرناز نوری‌زاده، کارشناس تغذیه ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: ورزشکاران برای دستیابی به وزن مورد نظر و ایده‌ال جهت شرکت در مسابقه و داشتن حداکثر کارکرد ورزشی زمان مسابقه، باید وزن خود را به طور آهسته در زمان تمرینات و طی چند ماه با مراعات رژیم غذایی مناسب کم کنند.

از دست دادن وزن به مقدار زیاد در روزهای نزدیک به اغاز مسابقه به شدت جهت کم شدن کارکرد ورزشکار می‌شود و به هیچ وجه‌ پیشنهاد نمی‌شود و ورزشکاران در روزهای نزدیک به مسابقه به شدت کالری دریافتی خود را کم می‌کنند و افت کالری دریافتی در بدن، می‌تواند علاوه بر کم شدن کارکرد، تبدیل کاتابولیسم عضلات شود.

بهتر است افت وزن به مقدار نیم‌ کیلوگرم در هفته باشد؛ این اتفاق علاوه بر دستیابی به وزن مورد نظر، جهت می‌شود ناظر بهترین کارکرد برای ورزشکار در زمان مسابقه باشیم.

افراد زیاد مقداری می باشند که تلاش می‌کنند به طور آگاهانه و موثر برای روح خود غذا تهیه کنند و غذای روح همان ورودی‌های ذهن می باشند. این چنین از نظر روانشناسی ورزش، یکی از اجزای الگوساز رفتاری در ورزشکاران، منفعت گیری از تمرینات مثبت به گفتن جانشین او گفت‌وگوی ذهنی منفی است. این تمرینات مثبت علترهایی ذهن ورزشکار از افکار منفی و هراس‌های نهان می‌شود و به فرد ورزشکار پشتیبانی می‌کند که توانایی ورزشی را ساده‌تر، سریع تر و موثرتر همراه با آگاهی بهتری انجام دهد.