با این تکنیک کالری بیشتری می‌سوزانید_طلوع شرق

دویدن درجا شامل پیروی حرکت دویدن میانه ثابت‌ماندن است. این یک تمرین راحت است که زیاد تر برای گرم‌کردن، خنک‌کردن بدن یا به‌گفتن یک تمرین جدا گانه در فضاهای کوچک منفعت گیری می‌شود. این فعالیت با انرژی بالا، ضربان قلب شما را به‌شدت بالا می‌برد و آن را به یک ورزش قلبی و عروقی مؤثر تبدیل می‌کندکه علتبهبود سلامت قلب در طول زمان می‌شود.

درجادویدن در قیاس با پیاده‌روی کالری بیشتری می‌سوزاند. یک جلسه ۳۰دقیقه‌ای بسته به‌ شدت و وزن بدن شما می‌تواند بین ۲۰۰ تا ۳۰۰کالری انرژی بسوزاند.

آهسته دویدن درجا چندین گروه عضلانی ازجمله ساق پا، عضلات چهارگانه که در جلوی ران قرار دارند، باسن و هسته مرکزی بدن را دچار می‌کند. و علتمی‌شود دوی درجا تمرینی پویاتر از پیاده‌روی باشد.

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین اشکال ورزش است که شامل حرکت با شدت متوسط وپای پیاده است. این فعالیتی است که تقریبا برای همه، صرف‌نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی، قابل دسترسی است.

پیاده‌روی برای مفاصل حرکتی ملایم است و برای افراد در هر سنی ازجمله آنهایی که مبتلا به آرتریت، پوکی استخوان یا دوران بهبود بعد از صدمه رامی‌گذرانند، مناسب است. پیاده‌روی آرام، به‌اختصاصی در طبیعت می‌تواند با افت سطح کورتیزول و افزایش اندورفین‌های تحکیم‌کننده خلق و خو، استرس را افت دهد و سلامت روانی را بهبود بخشد. پیاده‌روی منظم به مدیریت وزن، بهبود گردش خون و افت خطر بیماری‌های مزمن همانند دیابت، سختی خون بالا و بیماری قلبی پشتیبانی می‌کند.

درجا دویدن زیاد تر از پیاده‌روی کالری می‌سوزاند. یک پیاده‌روی ۳۰دقیقه‌ای بسته به شدت و وزن شما نزدیک به ۱۲۰ تا ۱۵۰کالری می‌سوزاند، به این علت پیاده‌روی، دیرتر از دوی درجا شما را به مقصد تناسب اندام می‌رساند. پیاده‌روی برای قلب سودمند است، اما ضربان قلب را زیاد افزایش نمی‌دهد. به این علت، اثرات قلبی و عروقی آن محدود است. هنگامی که بدن شما عادت به راه‌رفتن اشکار کرد و با سرعتی ملایم سازگار شد، برای تناسب اندام باید قدم‌هایی بلندتر بردارید و شدت و مسافت پیموده‌شده را افزایش دهید و در سربالایی‌ها و سراشیبی‌ها هم پیاده‌روی کنید.