تسلط بر هراس و بالابردن مطمعن به نفس_طلوع شرق

 مطمعن به نفس یکی از عوامل کلیدی در پیروزی فردی و اجتماعی است. افرادی که مطمعن به نفس بالایی دارند، طبق معمولً در روبه رو با چالش‌ها و مشکلات زندگی کارکرد بهتری دارند.

یکی از راه‌های مؤثر برای افزایش مطمعن به نفس، پرورش شهامت است. افراد با مطمعن به نفس بالا طبق معمولً تمایل بیشتری به نشان دادن شهامت دارند، چون حس می‌کنند که توانایی ملزوم برای مقابله با نتایج منفی را دارند.

پرورش شهامت می‌تواند به تحکیم مطمعن به نفس منجر شود و افراد را قادر سازد تا در موقعیت‌های چالش‌برانگیز بهتر عمل کنند.

مفهوم شهامت

شهامت به معنی توانایی روبه رو با هراس‌ها و چالش‌ها است. شهامت نه تنها به معنی عدم هراس، بلکه به معنی عمل در روبه رو با آن هراس‌ها است. این عمل می‌تواند کم کم به افزایش حس خودکارآمدی و مطمعن به نفس منجر شود.

دبی فورد در کتاب ” شهامت” اذعان می دارد که شهامت تنها به معنی عدم وجود هراس نیست، بلکه توانایی روبه رو با هراس‌ها و عمل به عمل در روبه رو با آن‌ها است.

هراس بخشی طبیعی از زندگی است و همه انسان‌ها با آن روبه رو خواهد شد. اما آنچه که مهم است، نحوه برخورد ما با این هراس‌ها و چگونگی منفعت گیری از آن‌ها برای رشد و پیشرفت شخصی است.

برای دستیابی به زندگی مطلوب، باید از منطقه راحتی خود خارج شویم و با چالش‌ها روبرو شویم. اما چطور می‌توان با شجاعت به سمت اهداف خود حرکت کنیم و از مانع ها رد شویم.

تسلط بر هراس

در دنیای امروز، تعداد بسیاری از افراد با چالش‌های مختلفی روبرو می باشند که با هراس و اضطراب همراه است. این هراس‌ها ناشی از عوامل مختلفی همانند فشارهای اجتماعی، انتظارات شغلی، یا حتی مسائل شخصی می باشند.

در این شرایط، مفهوم شهامت به گفتن ابزاری قوی برای تسلط بر این هراس‌ها است.

چالش‌های هراس

هراس امکان پذیر به شکل‌های مختلفی ظاهر شود؛ از هراس از ناکامی گرفته تا هراس از قضاوت دیگران. این احساسات مانعی قوی بر پیشرفت فردی و حرفه‌ای افراد می باشند. به این علت، شناخت و مدیریت این هراس‌ها امری الزامی است.

– دوستى با هراس، اتحادى مورد قیمت است که شما را به پیشروى در حیطه‌هایى از زندگى‌تان ترغیب مى‌کند که از آنها ناراضى یا دچار درگیرى عاطفى هستید.

اهمیت پذیرفتن هراس

پذیرفتن هراس قدم اول است. پذیرفتن احساسات و هراس‌ها به ما پشتیبانی می‌کند تا آن‌ها را بهتر مدیریت کنیم. اگر بتوانیم هراس‌های خود را بپذیریم و آن‌ها را فهمیدن کنیم، قادر خواهیم می بود تا با آن‌ها مقابله کنیم.

این که بدانیم می ترسیم شهامت است؛ این که بدانیم می خواهیم با هراس های مان روبه رو شویم و از آنها عبور کنیم، شهامت است.

راهکارهای تسلط بر هراس

۱. شناسایی هراس: اولین قدم برای تسلط بر هراس، شناسایی دقیق آن است. نوشتن درمورد احساسات و ازمایش ها می‌تواند به روشن شدن نوشته پشتیبانی کند.

۲. پذیرفتن: پذیرفتن احساسات یکی از کلیدهای مهم در مدیریت هراس است. هنگامی ما توانایی پذیرفتن هراس‌های خود را اشکار کنیم، کنترل بیشتری بر روی آن‌ها خواهیم داشت.

۳. عمل: عمل به عمل کوچک در روبه رو با هراس‌ها می‌تواند زیاد مؤثر باشد. این عمل های می‌توانند شامل سخن بگویید کردن با دیگران یا حتی امتحان کردن فعالیت‌های تازه باشند.

۴. مدیتیشن و تمرینات ذهنی: تکنیک‌های مدیتیشن و اسایش می‌توانند به افت سطح اضطراب و افزایش تمرکز پشتیبانی کنند.

۵. حمایتاجتماعی: ربط با دیگران و دریافت حمایتعاطفی از دوستان یا خانواده می‌تواند در تسلط بر هراس‌ها زیاد مؤثر باشد.

شهامت  ابزاری مورد قیمت برای افرادی است که به جستوجو تسلط بر هراس‌های خود و دستیابی به زندگی بهتر می باشند. با پذیرفتن هراس‌ها و عمل به عمل، می‌توانیم مسیر پیروزی را هموار کنیم و به اهداف خود برسیم.

شهامت نه تنها یک ویژگی فردی است، بلکه یک توانایی قابل یادگیری است که می‌تواند زندگی ما را تحول دهد.

انواع شهامت

۱. شهامت عاطفی

این نوع شهامت شامل توانایی گفتن احساسات واقعی خود و روبه رو با صدمه‌پذیری است.  برای برقراری ارتباطات عمیق‌تر با دیگران، باید بتوانیم احساسات خود را بدون هراس از قضاوت دیگران ابراز کنیم.

۲. شهامت اخلاقی

شهامت اخلاقی به معنی ایستادگی بر اصول و قیمت‌های شخصی است، حتی وقتی که فشارهای اجتماعی یا اقتصادی وجود دارد.

۳. شهامت اجتماعی

این نوع شهامت شامل توانایی تعامل مؤثر با دیگران و تشکیل روابط مثبت است.

موانعی بر سر راه شهامت

 هراس از قضاوت: تعداد بسیاری از افراد به علت نگرانی درمورد نظر دیگران از ابراز نظرات یا احساسات واقعی خود اجتناب می‌کنند.

عدم مطمعن به نفس: افتاطمینان به نفس یکی دیگر از مانع ها مهم برای ابراز شهامت است.

 ازمایش ها منفی قبل: ازمایش ها ناخوشایند امکان پذیر علتشوند افراد از روبه رو با چالش‌ها بترسند.

ربط بین شهامت و مطمعن به نفس

۱. روبه رو با هراس‌ها

هنگامی که فردی با هراس‌های خود روبرو می‌شود و بر آن‌ها تسلط می‌کند، حس پیروزی و قوت بیشتری اشکار می‌کند. این حس پیروزی علتتقویت مطمعن به نفس می‌شود.

مطابق تحقیقات سلیگمن (Seligman, 1990)، روبه رو با چالش‌ها و تسلط بر آن‌ها می‌تواند به افزایش خودباوری پشتیبانی کند.

بنا بر نظر او هنگامی افراد با هراس‌های خود روبرو خواهد شد، می‌توانند حس قوت و خودکارآمدی بیشتری اشکار کنند.

هنگامی بدانیم که ناکامی‌ها بخشی از فرآیند یادگیری می باشند،به جای فرار از ناکامی‌ها، آن‌ها را می پذیریم و از آن‌ها درس می گیریم. این نگرش مثبت به ناکامی، رشد فردی و افزایش شهامت را در پی دارد.

سلیگمن بر اهمیت تفکر مثبت در روبه رو با مشکلات اصرار می‌کند و به صراحت می گوید  تحول نگرش نسبت به چالش‌ها و هراس‌ها می‌تواند به افراد پشتیبانی کند تا با مطمعن به نفس بیشتری به سمت اهداف خود حرکت کنند.

– همه‌ی توانایی‌ها، مثبت و منفی، می‌توانند به ما پشتیبانی کنند با حقیقت وجودی‌مان مرتبط شویم و به‌یاد بیاوریم کیستیم و چرا به این سیاره‌ی قشنگ و صدمه‌پذیر آمده‌ایم.

۲. توانایی‌های مثبت

هر بار که فردی با شهامت عمل می‌کند و به هدفی دست می‌یابد، توانایی‌ای مثبت کسب می‌کند. این ازمایش ها مثبت کم کم علتشکل‌گیری یک عکس مثبت از خود در ذهن فرد می‌شود. مطابق نظریه یادگیری اجتماعی بندورا (Bandura, 1977)، ازمایش ها پیروزی‌آمیز می‌توانند به تحکیم مطمعن به نفس پشتیبانی کنند.

۳. گسترش توانایی‌ها

شهامت این چنین می‌تواند تبدیل یادگیری توانایی‌های تازه شود. هنگامی فردی با چالش‌های تازه روبه رو می‌شود و توانایی‌های جدیدی را یاد می‌گیرد، این توانایی‌ها نیز به افزایش مطمعن به نفس او پشتیبانی می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که یادگیری توانایی‌های تازه می‌تواند به افزایش حس خودکارآمدی و مطمعن به نفس منجر شود (Schunk, 1989).

۴. پذیرفتن ناکامی

شهامت این چنین شامل پذیرفتن ناکامی است. افرادی که قادرند ناکامی را بخشی از فرآیند یادگیری ببینند، طبق معمولً مطمعن به نفس بالاتری دارند. بر پایه نظریه ذهنیت رشد (Dweck, 2006)، افرادی که دیدگاه مثبتی نسبت به چالش‌ها و ناکامی‌ها دارند، زیاد تر گمان دارد که در آینده موفق شوند.

شهامت و مطمعن به نفس دو عنصر اساسی در رشد فردی می باشند که ربط نزدیکی با یکدیگر دارند. با روبه رو با هراس‌ها، کسب ازمایش ها مثبت و یادگیری توانایی‌های تازه، افراد می‌توانند مطمعن به نفس خود را افزایش دهند. به این علت، پرورش شهامت باید بخشی از فرآیند رشد فردی باشد.