۴ راز برای زندگی طولانی و سالم بر اساس مطالعه جهانی
به گزارش طلوع شرق، یک بازدید سیستماتیک جدید از سال ۲۰۰۰ نشان می‌دهد که تعداد افراد بالای ۱۰۰ سال تا سال ۲۰۵۰ به ۳.۵ می‌لیون نفر خواهد رسید. مطالعه منتشر شده در مجله علمی گروساینس تأکید می‌کند که رژیم غذایی و مدیریت وزن نقش اساسی در طول عمر ایفا می‌کنند. سبک زندگی روستایی و کیفیت خواب نیز به عنوان عوامل بالقوه سلامتی در سنین بالا شناسایی شده‌اند.
این پژوهش با یادآوری نقش عوامل ژنتیکی در طول عمر، نشان می‌دهد که عوامل غیر ژنتیکی یا محیطی بیش از ۶۰ درصد سهم دارند. سبک زندگی و عوامل محیطی می‌توانند با ژنتیک تعامل داشته و بر طول عمر اثر بگذارند. محققان شیوه‌های بهداشت و زندگی مرتبط با سلامت در سنین بالا را در میان صدسالگان و نزدیک به صدسالگی در سراسر جهان بررسی کرده و چهار عادت کلیدی برای زندگی طولانی‌تر شناسایی کرده‌اند.
رژیم غذایی و تغذیه
رژیم غذایی نقش مهمی در کیفیت زندگی و طول عمر ایفا می‌کند و این تحقیق جدید آن را تایید می‌کند. مطالعه بر حفظ یک رژیم غذایی متنوع با کنترل مصرف نمک تأکید دارد. رژیمی سالم مانند رژیم مدی‌ترانه‌ای که شامل گروه‌های غذایی متنوع از جمله شیر و غلات است، به افراد کمک می‌کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشند.
محققان توصیه می‌کنند از مصرف سیگار و تنباکو پرهیز شود. سیگار خطر مرگ زودرس را بالا می‌برد و ترک آن می‌تواند این خطر را کاهش دهد. مصرف دخانیات هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی مضر است.
کیفیت خواب
خواب نقش حیاتی در زندگی طولانی‌تر و بهتر دارد. یک مطالعه روی سه گروه اروپایی نشان می‌دهد که افراد بدون اختلال خواب شش سال بیش‌تر از کسانی که اختلال شدید خواب دارند، عمر می‌کنند. خواب کافی رابطه بین استرس شغلی و سندرم متابولیک را تعدیل می‌کند، در حالی که خواب بیش از حد یا کم با افزایش خطر مرگ مرتبط است. مهم است که اولویت با خواب با کیفیت ۸ تا ۹ ساعته باشد تا شانس رسیدن به بالای ۱۰۰ سالگی افزایش یابد.
مصرف کمتر دارو
آیا برای هر درد دارو‌های بدون نسخه مصرف می‌کنید یا به دلایل سلامتی مجبور به مصرف دارو‌های متعدد هستید؟ این امر می‌تواند عمر را کاهش دهد. مطالعه پیش‌بینی می‌کرد که بسیاری از صدسالگان برای بیماری‌های مزمن به چندین دارو نیاز دارند.
اما یافته‌ها نشان می‌دهد این گروه در مقایسه با افراد ۷۵ سال به بالا دارو‌های کمتری مصرف می‌کنند. مصرف کمتر دارو می‌تواند نشان‌دهنده شیوع کمتر بیماری درصدسالگان باشد. با این حال، محققان احتمال عدم گزارش مصرف دارو یا عدم تشخیص بیماری‌های مزمن در سالمندان را نیز تأیید می‌کنند.
شرایط زندگی
این پژوهش نتیجه گرفت که سبک زندگی روستایی در مقایسه با محیط‌های شهری می‌تواند به طول عمر کمک کند. در این مطالعه بیش از ۷۵ درصد صدسالگان در مناطق روستایی زندگی می‌کردند که نشان می‌دهد سبک زندگی روستایی به طور قابل توجه‌ی از سلامت و طول عمر پشتیبانی می‌کند. محققان تأکید می‌کنند که افزایش فضا‌های سبز و پارک‌های عمومی امید به زندگی را بالا می‌برد و پیری زودرس را به تعویق می‌اندازد.
مطالعات ثابت کرده‌اند که شیوه زندگی انسان‌دوستانه می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دیگران را بر خود مقدم می‌دارند، حس مقصد و ارزش‌مندی بیش‌تری دارند. از نظر علمی، مهربانی و سخاوت می‌تواند سطح اندورفین را بالا ببرد که با کاهش استرس باعث آرامش و بهبود کلی سلامت جسمی و روانی می‌شود.