ملاتونین: نقش حیاتی در بهبود خواب و پیشگیری از بیماری‌ها

محققان معتقدند افزودن ملاتونین به رژیم غذایی می‌تواند کیفیت و سلامت خواب را بهبود بخشد. مصرف مکمل‌های ملاتونین روشی رایج برای تقویت ذخایر طبیعی این هورمون در بدن است. این مکمل‌ها به طور کلی بی‌خطر هستند و وابستگی ایجاد نمی‌کنند.

افتخاب تأثیر منفی بر سلامت دارد؛ مانع یادگیری می‌شود و مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد که می‌تواند به دیابت منجر شود. همچنین افتخاب می‌تواند هورمون‌های گرسنگی را مختل کرده و فرد را به پرخوری وا دارد. از این رو برای بهبود کیفیت خواب پیشن‌هاد می‌شود با مشورت پزشک از مکمل‌های ملاتونین در رژیم غذایی استفاده شود. ملاتونین طیف وسیعی از مزایای سلامتی دارد، از جمله

ترمیم خواب

شواهدی وجود دارد که اثبات می‌کند ملاتونین در برابر بی‌خوابی مزمن موثر است. به‌ویژه اگر فرد دچار جت‌لگ باشد، مکمل ملاتونین به او کمک می‌کند تا به الگوی خواب عادی بازگردد.

بهبود الگو‌های خواب در بزرگسالان

افراد مبتلا به اختلال فاز خواب و بیداری تأخیری اغلب تا صبح بیدار می‌مانند و تا نزدیک ظهر می‌خوابند. مصرف ملاتونین به آن‌ها کمک می‌کند تا الگوی خواب طبیعی خود را حفظ کنند.

اصلاح الگوی خواب در کودکان

ملاتونین برای کودکان مبتلا به اختلالاتی که خواب را مختل می‌کنند، از جمله آسم، درماتیت، اختلال کم‌توجه‌ی بیش‌فعالی (ADHD) و اختلال طیف اوتیسم (ASD) نیز سودمند است. از آنجا که ملاتونین یک هورمون است، کودکان نباید بدون تایید و تجویز پزشک از آن استفاده کنند.

سلامت مغز در سالمندان

سطح ملاتونین به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. تقویت این هورمون از طریق مصرف مکمل می‌تواند به پیشگیری از اختلالات مغزی در سال‌مندی کمک کند. هم مطالعات حیوانی و هم انسانی نشان داده‌اند که ملاتونین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.

سلامت بینایی

مصرف مکمل ملاتونین برای افرادی که دچار اختلالات بینایی ناشی از افزایش سن، مانند دژنراسیون ماکولا هستند، مفید است. محققان معتقدند کاهش سطح ملاتونین در سالمندان یکی از علل بروز مشکلات بینایی است.

مواد غذایی حاوی ملاتونین

پنج ماده غذایی زیر منبع‌های خوبی از ملاتونین هستند

آلبالو

محققان دریافتند که مصرف این میوه سطح ملاتونین را در بدن افزایش داده و به داشتن خواب خوب کمک می‌کند.

تخم مرغ

در میان محصولات حیوانی، تخم مرغ یکی از بهترین منابع ملاتونین است. تخم مرغ همچنین بسیار مغذی است و پروتئین و آهن مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

شیر

نوشیدن شیر گرم یک راهکار سنتی برای برطرف کردن بی‌خوابی است، به همین دلیل وجود ملاتونین بالا در آن شگفت‌انگیز نیست.

ماهی

ماهی نسبت به سایر گوشت‌ها منبع غنی‌تری از ملاتونین است. ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، که حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ نیز هستند، بهترین گزینه برای دریافت ملاتونین محسوب می‌شوند.

آجیل

اکثر آجیل‌ها مقادیر قابل قبولی از ملاتونین دارند. در این میان پسته و بادام بیش‌ترین سطح ملاتونین را دارند. آجیل همچنین منبع عالی برای دریافت آنتی‌اکسیدان‌ها، چربی‌های سالم امگا ۳ و مواد معدنی است.