کدام ورزش‌ ها به کنترل قند خون پشتیبانی می‌کنند؟_طلوع شرق

با این حال حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز می‌تواند تفاوت تشکیل کند. اگر در ورزش تازه‌کارید، آرام اغاز کنید و به‌ مرور زمان سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا استقامتتان زیاد تر شود.

برای این که از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون بیشترین منفعت را ببرید، بهتر است انواع مختلفی از فعالیت‌ها را در برنامه‌ ورزشی‌تان بگنجانید.

در ادامه  به چند مورد از این ورزش‌ها خواهیم پرداخت.

ورزش هوازی‌ ـ پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و افت قند خون عالی‌ می باشند. ورزش‌های هوازی منظم می‌توانند جریان خون را تحکیم کنند، مقاومت به انسولین را افت دهند و در طویل‌زمان به کنترل وزن پشتیبانی کنند.

ورزش‌های مقاومتی‌ ـ تحقیقات مشخص می کند که وزنه‌ زدن یا منفعت گیری از کش‌های مقاومتی به عضله‌سازی پشتیبانی می‌کند که این کار می‌تواند جذب گلوکز سلول‌ها را افزایش و مقاومت کلی به انسولین را افت دهد. تلاش کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش‌های مقاومتی انجام دهید.

یوگا و حرکات کششی‌ – یوگا می‌تواند به افت استرس و اسایش‌بخشی پشتیبانی کند؛ شرایطی که مقدار کورتیزول (هورمون استرس) را افت می‌دهد و سطح قند خون را متعادل می‌کند. افزودن حرکات کششی و تمرین‌های ذهن‌آگاهی نیز می‌تواند به کنترل بهتر قند خون پشتیبانی کند.