چهار عادت صبحانه که انرژی و تمرکز شما را در طول روز از بین میبرند

چهار عادت صبحانه که انرژی و تمرکز شما را در طول روز از بین میبرند, نحوه آغاز صبح تأثیر مستقیمی بر کیفیت کل روز دارد. برخی عادات رایج به نظر بیضرر میآیند اما به تدریج سطح انرژی، حالت روحی و بهرهوری را کاهش میدهند. در این گزارش به بررسی چهار اشتباه رایج میپردازیم که میتوانند روز شما را به چالش بکشند. ۱.

عدم تعرض به نور خورشید در ساعات اول صبح وقتی از خواب بیدار میشوید و از نور طبیعی آفتاب دوری میکنید، ساعت بیولوژیک بدن دچار اختلال میشود. تحقیقات دانشگاه نورثوسترن آمریکا نشان میدهد که افراد در معرض نور صبحانه قرار نمیگیرند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری دارند و مستعد چاقی هستند.

الت خشکلگی ملایم قرار دارد.

اگر صبح آب ننوشید، حجم خون کاهش یافته و انتقال اکسیژن به بافتها دچار اختلال میشود که منجر به خستگی زودرس، سرگیجه و کاهش تمرکز میگردد. یک لیوان آب در آغاز روز، متابولیسم را راهاندازی کرده، سموم را دفع میکند و عملکرد مغزی را تقویت مینماید. ۳.

آغاز روز با معده خالی و حذف صبحانه پژوهشهای انجام شده در انگلستان ثابت کرده که افراد صبحانه نخورده، در طول روز دچار نوسانات قند خون شده، عصبیتر عمل میکنند و انگیزه کمتری برای انجام وظایف دارند.

د که توزیع ۳۰ گرم پروتئین در هر سه وعده اصلی، سنتز پروتئین عضلانی را ۲۵ درصد افزایش میدهد. ۴.

رفتوآمد طولانی و استرسزا در ترافیک ساعاتی در ترافیک گیر کردن تنها باعث تأخیر نمیشود؛ کورتیزول (هرمون استرس) را بالا برده، فشار خون را افزایش میدهد و انرژی ذهنی را پیش از رسیدن به محل کار تخلیه میکند. برای مدیریت بهتر، از حملونقل عمومی، کارپولینگ یا دوچرخهسواری برای بخشهایی از مسیر استفاده کنید.

ا نور خورشید، آب، صبحانه سالم و برنامهریزی هوشمندانه برای مسیر رفتوآمد آغاز کنید.