روش بشقاب دیابت چیست؟_طلوع شرق

این روش به شما پشتیبانی می‌کند تا بدون نیاز به شمارش کربوهیدرات‌ها یا اندازه‌گیری دقیق، قولهای غذایی متعادل و مناسبی داشته باشید.

نحوه منفعت گیری از روش بشقاب دیابت:

1. بشقاب ۹ اینچی انتخاب کنید: یک بشقاب با قطر نزدیک به ۲۳ سانتی‌متر مناسب است.

2. نیمی از بشقاب را با سبزیجات غیرنشاسته‌ای پر کنید: سبزیجاتی همانند کلم بروکلی، هویج، گل‌کلم و کاهو که کالری و کربوهیدرات مقداری دارند و سرشار از فیبر و مواد مغذی می باشند.

3. یک‌چهارم بشقاب را با پروتئین‌های کم‌چرب پر کنید: گوشت‌های بدون چربی، مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ، توفو و حبوبات گزینه‌های مناسبی می باشند.

4. یک‌چهارم بشقاب را با کربوهیدرات‌های با کیفیت پر کنید: غلات کامل همانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی شیرین، میوه‌ها و لبنیات کم‌چرب.

5. نوشیدنی بدون کالری مصرف کنید: آب، چای بدون قند یا نوشیدنی‌های بدون کالری دیگر.

این روش به شما پشتیبانی می‌کند تا با منفعت گیری از یک بشقاب ساده، قولهای غذایی متعادل و مناسبی داشته باشید که به مدیریت قند خون پشتیبانی می‌کند.