آیا واقعا نیاز به ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی روزانه داریم؟
به گزارش طلوع شرق، پیاده‌روی به عنوان ساده‌ترین شکل فعالیت بدنی، هم‌اکنون در دستورالعمل‌های پزشکی عمومی ایالات متحده جایگاه ویژه‌ای دارد. بر اساس این دستورالعمل‌ها، بزرگسالان باید در طول هفته حداقل دو ساعت و نیم تمرین متوسط تا شدید داشته باشند و پیاده‌روی می‌تواند این نیاز را برآورده کند.
جولی اشمید، پرستار مرکز بهداشت و درمان نورتون که باشگاه رایگان پیاده‌روی سالم را مدیریت می‌کند، بیان کرد پیاده‌روی سطح قند خون را تنظیم می‌کند، برای سلامت استخوان‌ها مفید است و در کنترل وزن و بهبود کیفیت خواب نقش دارد. او افزود که این فعالیت فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و تقویت قلب و ریه را نیز در پی دارد.
آنیتا گاست، استاد علم ورزش در دانشگاه می‌نه‌سوتا کروکستون، تأکید کرد که پیاده‌روی با وجود مزایای فرا‌وان، برای سلامت کلی بدن به‌تنه‌ایی کافی نیست و جای تمرینات مقاومتی را نمی‌گیرد. این موضوع به‌ویژه برای زنان در سنین بالا‌تر اهمیت دارد. متخصصان پیشن‌هاد می‌کنند حداقل دو بار در هفته از تجهیزات بدن‌سازی برای تقویت عضلات استفاده شود و تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا یا حرکات کششی انجام گیرد.
هدف ۱۰ هزار قدم در روز ریشه در یک کمپین بازاریابی ژاپن در دهه ۱۹۶۰ دارد و تنها یک دستورالعمل کلی محسوب می‌شود. اشمید اشاره کرد که آمریکایی‌ها به‌میانگین روزانه سه تا چهار هزار قدم می‌روند و افزایش تدریجی به سمت ۱۰ هزار قدم می‌تواند مفید باشد.
تعیین هدف زمانی نیز توصیه می‌شود. می‌توان ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را به ۳۰ دقیقه در روز یا سه بخش ۱۰ دقیقه‌ای در پنج روز هفته تقسیم کرد. در شرایط جوی نامناسب، پیاده‌روی در مراکز خرید یا روی تردمیل جایگزین مناسبی است. با افزایش توانایی، می‌توان از پله‌ها یا تپه‌ها استفاده کرد، با حفظ شدت متوسط فعالیت.
برای افزایش انگیزه، پیاده‌روی در گروه با دوستان و آشنایان پیشن‌هاد می‌شود. این فعالیت نه تنها سلامت جسم را بهبود می‌بخشد که بر سلامت روان نیز تأثیر مثبت دارد. استنشاق هوای تازه، تماشای طبیعت و تغییر فصول، نوعی مراقبه و تمرکز بر محیط اطراف محسوب می‌شود که می‌تواند سلامت روان را تقویت کند.