چهار روش موثر برای درمان بی‌خوابی معرفی شد

به گزارش طلوع شرق، متخصصان چهار تکنیک اصلی را برای مقابله با بی‌خوابی پیشن‌هاد کرده‌اند که شامل مراعات بهداشت خواب، درمان شناختی رفتاری، دارودرمانی و تکنیک‌های اسایش‌بخشی می‌شود.

بهبود بهداشت خواب با برقراری برنامه منظم خواب، ایجاد محیط راحت و اجتناب از فعالیت‌های محرک پیش از خواب، گام اول در مدیریت بی‌خوابی محسوب می‌شود.

درمان شناختی رفتاری (CBT) به عنوان رویکردی ساختاریافته، به افراد کمک می‌کند تا الگو‌های فکری و رفتاری منفی که باعث بی‌خوابی می‌شوند را شناسایی و تغییر دهند. در موارد لازم، پزشکان متخصص ممکن است دارو‌های کوتاه‌مدت تجویز کنند.

تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و آرام‌سازی عضلانی می‌تواند ذهن و بدن را برای خواب عمیق و راحت آماده سازد.