بهترین منابع گیاهی امگا ۳ برای تقویت و قلب

بهترین منابع گیاهی امگا ۳ برای تقویت و قلب, منابع اسیدهای چرب امگا۳ بهطور گسترده در ماهیها و روغن ماهی یافت میشود، اما این موارد برای وگانها، گیاهخواهان یا که ماهی دوست ندارند، چالشبرانگیز است. در این مقاله، چند مورد از بهترین منابع گیاهی امگا۳ که ویتامین C و مغذیها نیز غنی هستند، معرفی میشود.

گردو بر مطالعات، گردو به دلیل حاوی بودن اسیدهای چرب امگا ۳، به بهبود عملکرد شناختی و حافظه کمک میکند؛ مصرف آن میتواند کارکرد ذهنی و حافظه را تقویت کند. مطالعات روی حیوانات نشان داده که گردو در موشهای مبتلا به آلزایمر، به بهبود در حافظه، یادگیری، رشد حرکتی و کاهش اضطراب منجر میشود. هر ۲۸ گرم گردو حدود ۲۵۷۰ میلیگرم امگا ۳ ارائه میدهد و یک وعده کامل از نیاز روزانه به این اسیدها را برآورده میسازد.

کلم بروکسل سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکسل، بهطور طبیعی غنی از امگا ۳، ویتامین K، ویتامین C و فیبر هستند.

دانه کتان دانه یا بذر کتان، منبعی عالی از فیبر، پروتئین، منیزیم، منگنز و بهویژه امگا ۳ است. مصرف دانه کتان، بهدلیل وجود اسید چرب امگا ۳، به بهبود سلامت قلب کمک میکند و بهراحتی میتواند در رژیم وگان گنجانده شود. اسیدهای چرب امگا ۳،čáی חיוני از تغذیه محسوب میشود و برای حفظ سلامت بدن ضروری هستند.

اگر به هر دلیلی ماهی نمیخورید، میتوانید با استفاده از غذاهای غنی از امگا ۳ یا مکملهای گیاهی، نیاز بدن را بدون غذاهای دریایی برآورده کنید.