مقایسه دویدن درجا و پیادهروی: کدام ورزش کالری بیشتری میسوزاند
مقایسه دویدن درجا و پیادهروی کدام ورزش کالری بیشتری میسوزاند؟, دویدن درجا تمرینی است که در آن حرکات دویدن بدون جابجایی مکان انجام میشود. این روش به دلیل سادگی اجرا، برای گرم کردن بدن، خنک کردن پس از ورزش یا انجام فعالیت در فضای محدود بسیار مناسب است.
با افزایش شدید ضربان قلب، این ورزش به یک فعالیت هوازی قدرتمند تبدیل شده و در طول زمان سلامت قلب را تقویت میکند.مصرف کالری در دویدن درجایک جلسه سی دقیقهای دویدن درجا بسته به وزن بدن و شدت اجرا میتواند بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری را بسوزاند. این میزان به طور قابل توجهی بیشتر از پیادهروی معمولی است.
سادهترین و در دسترسترین اشکال فعالیت بدنی است که تقریباً برای همه سنها و سطحهای آمادگی بدنی مناسب میباشد.
این ورزش فشار کمی به مفاصل وارد میکند و به همین دلیل برای افرادی که مبتلا به آرتریت، پوکی استخوان یا در دوران بهبود از آسیب هستند، گزینه ایدهآلی محسوب میشود. پیادهروی در فضای باز و طبیعت با کاهش کورتیزول و افزایش اندورفین، استرس را کاهش داده و سلامت روان را بهبود میبخشد.
تا ۱۵۰ کالری میسوزاند که کمتر از دویدن درجا است؛ بنابراین رسیدن به اهداف تناسب اندام با پیادهروی زمانبرتر خواهد بود.
اگرچه پیادهروی برای قلب مفید است، اما ضربان قلب را به اندازه دویدن درجا بالا نمیبرد و اثرات هوازی آن محدودتر است. برای پیشرفت مداوم در پیادهروی، باید به مرور زمان سرعت، مسافت و دامنه قدم را افزایش داده و از مسیرهای شیبدار و ناهموار نیز استفاده کرد.