>> تعداد قدمهای پیشنهادی پیادهروی در هر سن: راهنمای کامل برای سلامت قلب و بدنی >> فعالیت ب
>> تعداد قدمهای پیشنهادی پیادهروی در هر سن راهنمای کامل برای سلامت قلب و بدنی >> فعالیت بدنی یکی از ارکان اصلی حفظ سلامت در تمام مراحل زندگی است، اما حجم و شدت مناسب آن با افزایش سن دچار تغییر میشود. متخصصان بهداشت تأکید دارند که یک برنامه ورزشی واحد برای همه گروههای سنی کارآمد نیست و باید بر اساس نیازهای فیزیولوژیک هر بازه سنی تدوین گردد.
در این گزارش به بررسی میزان پیادهروی پیشنهادی برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان میپردازیم. پیادهروی در دوران کودکی (۳ تا ۵ سالگی) کودکان در بازه سنی ۳ تا ۵ سال به طور ذاتی در طول روز فعالیت بدنی بالایی دارند. محاسبه دقیق تعداد قدمها یا زمانبندی پیادهروی برای این گروه دشوار است، زیرا بازی و تحرک مداوم بخشی طبیعی از روزمره آنهاست.
والدین باید به جای تمرکز بر آمار، فضایی امن برای تحرک آزاد و بازیهای فعال فراهم آورند. میزان فعالیت مورد نیاز نوجوانان (۶ تا ۱۷ سالگی) برای نوجوانان و کودکان مدرسهای، دستورالعملهای بینالمللی حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط تا بالا در روز را پیش مینویسند. این مدت زمان تقریبا معادل ۱۱ تا ۱۲ هزار و ۵۰۰ قدم در روز است.
رسیدن به هدف ۱۲ هزار قدم میتواند سلامت استخوانی، کنترل وزن و عملکرد شناختی را در این دوره حیاتی تقویت کند. راهنمای قدمزدن برای بزرگسالان (۱۸ تا ۵۹ سالگی) بر اساس نتایج ۱۵ مطالعه علمی در سال ۲۰۲۲، پیادهروی منظم روزانه ریسک مرگومیر در بزرگسالان ۱۸ سال به بالا را به طور قابلتوجهی کاهش میدهد. برای افراد ۱۸ تا ۵۹ سال، بازه ۷ تا ۱۰ هزار قدم در روز بهینه ارزیابی شده است.
به بالا، هدف روزانه ۶ تا ۸ هزار قدم پیشنهاد میشود. در سنین بسیار بالا (۹۰ تا ۱۰۰ سالگی)، حتی پیادهروی حدود ۷۵۰۰ قدم در روز نیز اثرات حفاظتی قابلتوجهی دارد.
اصل کلید این است که هر تحرکی بهتر از بیتحرکی است و تداوم مهمتر از شدت است. نکات مهم برای زنان باردار زنان باردار نیز میتوانند با مشورت پزشک معالج، از فواید پیادهروی بهرهمند شوند. پیشنهاد استاندارد ۱۵۰ دقیقه پیادهروی با شدت متوسط در هفته است. این فعالیت به کنترل قند خون، کاهش ریسک دیابت بارداری و بهبود حالت روحی کمک میکند، البته با رعایت احتیاطات لازم و اجتناب از خستگی بیش از حد.
ضروری نیست و ممکن است خطر آسیبهای عضلانی-اسکلتی را بدون افزایش متناسب در سودهای سلامتی بالا ببرد. >>