جلوگیری از کم آبی بدن در تابستان_طلوع شرق

فصل تابستان با افزایش دما و تعریق، نیاز به نگه داری اعتدال مایعات بدن را به چالش می‌کشد. در پلتفرم‌های اجتماعی نظیر اینستاگرام و تیک‌تاک، چالش‌های هیدراتاسیون با منفعت گیری از نوشیدنی‌های متنوع و خلاقانه به‌گفتن راهکاری برای جلب دقت به این نوشته نقل شده‌اند.

اهمیت هیدراتاسیون

تعریق بیشتر از حد در دماهای بالای ۳۰ درجه سانتی‌گراد می‌تواند تبدیل از دست دادن آب و الکترولیت‌ها شود. بر پایه مطالعات، بدن روزانه به حداقل ۲.۵ تا ۳ لیتر آب نیاز دارد که در تابستان امکان پذیر تا ۴ لیتر افزایش یابد. افتآب می‌تواند به کم‌آبی، خستگی، و اختلال در کارکرد شناختی منجر شود.

نوشیدنی‌های پیشنهادی برای هیدراتاسیون

چالش‌های هیدراتاسیون زیاد تر شامل مصرف نوشیدنی‌هایی نظیر آب طعم‌دار با خیار و نعنا یا لیموناد بدون شکر است. این راه حلها جذب مایعات را افزایش خواهند داد، چون طعم‌دهی طبیعی می‌تواند انگیزه مصرف را تا ۳۰ درصد بهبود بخشد. با این حال، مصرف بیشتر از حد شکر در برخی نوشیدنی‌ها می‌تواند تاثییر معکوس داشته باشد و قند خون را مختل کند.

مصرف منظم ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌لیتر آب هر ۱-۲ ساعت، همراه با افزودن میوه‌های کم‌شکر، پیشنهاد می‌شود. اجتناب از نوشیدنی‌های کافئین‌دار که ادرارآور می باشند، و منفعت گیری از نمک و پتاسیم (همانند آب نارگیل) برای جبران الکترولیت‌ها الزامی است.

1. آب نارگیل: حاوی الکترولیت‌هایی نظیر پتاسیم و منیزیم است که اعتدال مایعات را بعد از تعریق شدید بازیابی می‌کند. مصرف ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌لیتر بعد از فعالیت بدنی پیشنهاد می‌شود.
2. آب خیار و نعنا: افزودن خیار و نعنا به آب، آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش داده و طعم ملایم آن جذب مایعات را بهبود می‌بخشد. روزانه ۱-۲ لیتر قابل مصرف است.
3. آب لیمو بدون شکر: غنی از ویتامین C و اسید سیتریک است که به هضم و جذب آب پشتیبانی می‌کند. مصرف ۲۰۰ میلی‌لیتر هر ۲ ساعت مناسب است.
4. آب هویج رقیق‌شده: سرشار از بتاکاروتن و مواد معدنی است که به نگه داری سلامت پوست و هیدراتاسیون پشتیبانی می‌کند. حداکثر ۱۵۰ میلی‌لیتر در روز پیشنهاد می‌شود.