واکنش بدنی به ورزش سنگین در ساعات شب: خطر کاهش کیفیت خواب و تغییرات قلبی

واکنش بدنی به ورزش سنگین در ساعات شب خطر کاهش کیفیت خواب و تغییرات قلبی, تحقیقات جدید منتشر شده در مجله نچر کامیونیکیشنز نشان میدهد که انجام فعالیتهای ورزشی با شدت بالا در چهار ساعت پیش از خواب میتواند پیامدهای منفی بر کیفیت استراحت شبانه داشته باشد. این مطالعه با بررسی دادههای ۱۴ هزار و ۶۸۹ نفر در طول یک سال، رابطه مستقیمی بین زمان تمرین و اختلال در الگوهای خواب را اثبات کرده است.

تأثیر ورزش شبانه بر شاخصهای حیاتی بدن بر اساس یافتههای ştاران دانشگاه موناش استرالیا، ورزش شدید در ساعات پایانی روز باعث افزایش تأخیر در به خواب رفتن، کاهش مدت کل خواب و افت کیفیت آن میشود.

چرا مطالعات قبلی نتایج متفاوتی گزارش کردهاند؟ جاش لئوتا، از محققان اصلی این پروژه، توضیح میدهد که تحقیقات پیشین با حجم نمونه کوچک و در شرایط آزمایشگاهی کنترل شده انجام شدهاند و طیف وسیعی از فعالیتهای با سختی فیزیولوژیکی بالا را پوشش ندادهاند.

در مقابل، مطالعه حاضر با استفاده از تجهیزات بیومتریک چندحسی، دادههای بیش از چهار میلیون شب خواب را در شرایط واقعی و با در نظر گرفتن متغیرهایی نظیر سن، جنسیت، فصل، روز هفته و سطح آمادگی بدنی تحلیل کرده است. تعریف تمرین شدید در این پژوهش بر اساس تعریف محققان، تمرینات شدید به فعالیتهایی اطلاق میشود که سبب افزایش مداوم نرخ تنفس، دمای مرکزی بدن، ضربان قلب و سطح هوشیاری ذهنی میشوند.

ات دیر شب با شدت بالا میتواند فرآیند طبیعی بازیابی بدن را در فاز حیاتی خواب مختل کند.

لئوتا پیشنهاد میکند افرادی که ناچارند در ساعات پایانی روز ورزش کنند، به جای برنامههای شدید، از فعالیتهای با شدت پایینتر مانند دویدن آرام یا شناهای سبک بهره ببرند تا از اختلال در خواب جلوگیری شده و بدن فرصت بازیابی کامل یابد. نتایج این تحقیق میتواند مبنای علمی معتبری برای تنظیم بهتر برنامههای ورزشی و ارتقای سلامت خواب در جامعه قرار گیرد.