پیاده‌روی اصولی کدام نواحی بدن را لاغر می‌کند؟
پیاده‌روی ورزشی فعالیت سالم و سود‌مندی است که برای همه افراد قابل دسترس بوده و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. این ورزش در صورت اصولی انجام شدن و همراه با رژیم غذایی مناسب، از کاهش وزن و لاغری پشتیبانی می‌کند. اگر فردی هر روز پیاده‌روی کند اما تغییری در الگوی تغذیه ایجاد ننماید و از برنامه لاغری مناسب پیروی نکند، نمی‌تواند به کاهش وزن برسد.
با پیاده‌روی چند کیلوگرم در ماه کاهش وزن می‌یابیم؟
برای محاسبه کالری‌های سوخته شده در پیاده‌روی، نیاز به یک ساعت‌سنج، پدوم‌تر یا اپلیکیشن شمارش کالری دارید. سوزاندن ۷۷۰۰ کالری معادل کاهش یک کیلوگرم چربی بدن است. برای رسیدن به دو کیلوگرم لاغری در ماه، لازم است روزانه حداقل ۵۰۰ کالری بیش‌تر از کالری دریافتی سوخته شود؛ این مقدار برای هر فرد تا حدی متفاوت است. پیاده‌روی سریع، شدت از دست دادن کالری را تا ۵۰ درصد افزایش می‌دهد.
قبل از پیاده‌روی برای چربی‌سوزی چه بخوریم؟
برخی افراد اگر قبل از ورزش چیزی نخورند، انجام فعالیت بدنی برایشان دشوار می‌شود و تغییرات سطح قند خون در ۱۵ تا ۲۰ دقیقه اول ورزش باعث ضعف می‌گردد. توصیه می‌شود قبل از پیاده‌روی یک می‌ان‌وعده سبک و پروتئینی مانند موز، ماست یونانی و موارد مشابه مصرف کنید و از زیاده‌روی در خوردن پرهیز نمایید، زیرا بدن در زمان پیاده‌روی نباید به طور مفرط با هضم غذا مشغول باشد.
پیاده‌روی کدام نواحی بدن را لاغر می‌کند؟
لاغری ران و پاها
پیاده‌روی اولین تأثیر خود را بر عضلات پایینی بدن شامل ران، باسن و ساق پا می‌گذارد و جهت لاغری این نواحی موثر است. هرگاه در پیاده‌روی پای خود را خم کنید، عضلات چهارسر ران، عضلات ساق پا، عضلات پشت پا و عضلات باسن تحت تأثیر قرار می‌گیرند و اثر پیاده‌روی در لاغری و فرم‌دهی این بخش‌ها آشکار می‌شود. اگر پاه‌ای چاق دارید، پیاده‌روی پیشن‌هاد می‌شود.
تأثیر پیاده‌روی در لاغری شکم و پهلو
افراد پیاده‌روی‌کننده پس از مدتی لاغری شکم و پهلو‌های خود را حس می‌کنند. در پیاده‌روی با شدت، ضربان قلب افزایش یافته و تنفس عمیق‌تر می‌شود که باعث فعال‌سازی عضلات شکم و لاغری آن می‌گردد. این نوع پیاده‌روی برای افزایش فعالیت قلبی و تقویت قلب نیز مفید است.
آیا پیاده‌روی صورت را لاغر می‌کند؟
اگرچه هدف‌گذاری کاهش چربی در نواحی خاص بدن ایده‌آل به نظر می‌رسد، اما مطالعات علمی نظریه لاغری موضعی را تأیید و ثابت نمی‌کنند. با کاهش وزن کلی بدن، چربی تمام نواحی از جمله صورت سوخته می‌شود و پیاده‌روی نیز بر لاغری صورت تأثیرگذار است.
چه ساعتی برای پیاده‌روی مناسب است؟
شما می‌توانید در صبح، عصر یا آخر شب پیاده‌روی کنید، اما اگر هدف کاهش سریع‌تر وزن است، پیاده‌روی صبحگاه‌ی توصیه می‌شود. در ساعات صبح به دلیل پایین بودن سطح قند خون، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز به چربی‌های اضافی متوسل می‌شود و چربی‌سوزی بیش‌تر رخ می‌دهد.
چگونه با پیاده‌روی لاغر شویم؟
برای اینکه پیاده‌روی منته‌ی به کاهش وزن شود، از کفش‌های مناسب و مخصوص پیاده‌روی استفاده کنید. پیاده‌روی باید مداوم و روزانه انجام شود. با پیاده‌روی با شدت کم بدن را گرم کنید، سپس شدت را افزایش دهید تا ضربان قلب بالا رود. پیاده‌روی باید حداقل ۳۵ دقیقه به طور مداوم ادامه یابد، چرا که از دقیقه ۱۱ چربی‌سوزی آغاز می‌شود. مدت پیاده‌روی نباید از یک ساعت تجاوز کند، زیرا برای روز‌های بعد مقاومت در چربی‌سوزی ایجاد می‌شود. تعریق زیاد در پیاده‌روی مستقیما با چربی‌سوزی زیاد مرتبط نیست. در مکان‌های صاف و بدون شیب پیاده‌روی کنید تا به مفاصل آسیب نرسد. در حین پیاده‌روی حالت صاف را حفظ کنید، شانه‌ها را به سمت عقب و آرام نگه دارید. قدم‌زدن با دوستان، خرید، تماشای مغازه‌ها یا راه رفتن در خانه برای کار‌های خانگی را نمی‌توان پیاده‌روی صحیح و موثر برای کاهش وزن دانست.