۲۰ راهکار موثر برای سوزاندن چربی شکم و پهلو بر اساس توصیه‌های علمی
چربی شکم که به آن چربی احشایی نیز می‌گویند تنها باعث تنگ شدن لباس‌ها نمی‌شود؛ این نوع چربی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی را به شدت افزایش می‌دهد. شاخص توده بدنی (BMI) اگرچه برای ارزیابی سلامت وزنی استفاده می‌شود اما می‌تواند گمراه‌کننده باشد زیرا برخی افراد با ظاهر لاغر نیز چربی شکم اضافی دارند و در معرض بیماری‌ها قرار می‌گیرند.
مطالعات نشان می‌دهد افزایش مصرف فیبر محلول می‌تواند در کاهش چربی شکم موثر باشد. هر ۱۰ گرم افزایش روزانه فیبر محلول در طول ۵ سال باعث کاهش ۳٫۷ درصدی چربی شکم می‌شود. منابع خوب فیبر محلول شامل تخم کتان، کلم بروکسل، آووکادو، حبوبات و شاه‌توت می‌باشند.
اجتناب از چربی‌های ترانس که در روغن‌های هیدروژنه و غذا‌های بسته‌بندی شده یافت می‌شوند، از مهم‌ترین اقدامات برای کاهش چربی شکم است. تحقیقات بر روی می‌مون‌ها نشان داد مصرف رژیم سرشار از چربی ترانس باعث ۳۳ درصد افزایش چربی شکم نسبت به چربی‌های تک‌اشباع شده می‌شود.
محدود کردن مصرف الکل، کاهش قند و شیرینی‌ها، افزایش پروتئین در رژیم غذایی، مدیریت استرس، انجام ورزش‌های هوازی و قدرتی، کاهش کربوهیدرات‌های تصفیه شده، استفاده از روغن نارگیل به جای چربی‌های دیگر، خواب کافی و با کیفیت، ثبت روزانه کالری و فعالیت بدنی، مصرف ماهی‌های چرب، حذف آبمیوه‌ها، اضافه کردن سرکه سیب به رژیم، مصرف پروبیوتیک، امتحان روزه متناوب و نوشیدن چای سبز از دیگر راهکار‌های موثر برای سوزاندن چربی شکم هستند.
تحقیقات نشان می‌دهد ترکیب چندین این راهکار‌ها به طور همزمان نتایج بهتری نسبت به انجام تنها یک مورد می‌دهد. تغییر دائمی سبک زندگی و عادات غذایی کلید موفقیت در کاهش چربی شکم و جلوگیری از بازگشت آن است.