حداقل دو ساعت و نیم ورزش هفتگی برای کاهش وزن موثر ضروری است

حداقل دو ساعت و نیم ورزش هفتگی برای کاهش وزن موثر ضروری است, تحقیقات جدید نشان میدهد که برای دستیابی به کاهش وزن قابلتوجه و کاهش دور کمر، افراد باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به ورزشهای هوازی با شدت متوسط بپردازند. این مقدار معادل دو ساعت و نیم تمرین در هفته است که میتواند وزن بدن را بین ۲ تا ۳ کیلوگرم کاهش دهد.

تأثیر ورزش هوازی بر سلامت جسم و ذهن ورزشهای هوازی شامل فعالیتهایی مانند پیادهروی سریع، دویدن، دوچرخهسواری و شنا میشوند که ضربان قلب را افزایش داده و باعث تعریق میگردند.

ری میکنند. زمانبندی بهینه برای نتایج بهتر بر اساس دستورالعملهای بهداشتی، انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته حد نصاب برای کاهش وزن است.

با این حال، تحقیقات نشان میدهند که برای کاهش وزنی در محدوده ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم، افزایش زمان تمرین به ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه در هفته نتایج بهتری به همراه دارد.

ورزش کوتاهمدت هم موثر است تحقیقات نشان دادهاند که حتی ۳۰ دقیقه پیادهروی روی تردمیل به مدت ۱۰ روز متوالی میتواند به طور قابلتوجهی علائم افسردگی را بهبود بخشد. بنابراین، اگرچه هدف اصلی کاهش وزن باشد، اما تخصیص ۳۰ دقیقه روزانه به فعالیت بدنی مزایای روانی و جسمانی فوری نیز دارد.