۷ راهکار برای زندگی سالم و

۷ راهکار برای زندگی سالم و، بر پایهٔ نتایج نیویورک تایمز, به گزارش طلوع شرق، براساس بررسیهای نیویورک تایمز، بسیاری از متخصصان سلامت معتقدند č جادویی برای افزایش طول عمر وجود ندارد، اما تغییرات ساده در میتوانند موجب افزایش کیفیت و طول زندگی شوند تا به دهههای ۸۰ و ۹۰ و حتی ۱۰۰ سالگی با سلامت جسمی و روحی مؤثر کنیم. ۱. را فعال نگه دارید اولین توصیه متخصصان، فعال ماندن بدن است.

ورزش منظم خطر مرگ زودرس را کاهش میدهد، سیستم قلب و عروق را تقویت میکند و در برابر بیماریهای مزمن محافظت میکند. همچنین تقویت عضلات، خطر افترا در مسنان را کاهش میدهد.

بهتر است فعالیت را کنید که لذت ببرید؛ ازä انجمن قلب آمریکا ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته پیشنهاد میکند؛ معادل ۲۰ دقیقه پیادهروی روزانه نیز. ۲.میوه و سبزیجات را افزایش دهید هیچ رژیم خاصی به عنوان بهتر نیست، اما متخصصان مصرف معتدل غذا، افزایش سبزیجات و میوهها و کاهش غذاهای فرآوری شده را پیشنهاد میدهند.

رژیم مدیترانهای — شامل غلات کامل، حبوبات، آجیل، ماهی و روغن زیتون — در کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان، دیابت و زوال عقل مؤثری بوده است. دکتر جان رو از کلمبیا، اگرچه وزن لمسانده مهم است، بیشتر در مورد المصابین ب وزن نگران است، چون افزایش وزن کمتر نگرانیانگیز است نسبت به کاهش وزن ناگهانی. ۳. خواب کافی و با کیفیت داشته باشید خواب یک عامل در سلامت طولانیمدت است.

، نیاز به خواب بیشتر میشود؛ بنابراین کیفیت وà خواب را نادیده نگیرید. ۴.

سیگار و الکل را اجتناب کنید سیگار، حتی در مقدار کم، برای Kö ä است و خطر انواع بیماریهای کشنده — از سرطان تا بیماریهای ریه — را افزایش میدهد. در همین، الکل نیز برای قلب، کبد و خطر ابتلا به اسیون دهلیزی و ۷ نوع سرطان خطرناک است. متخصصان ن هستند هیچ mứای از این دو ا وجود ندارد. ۵. شرایط مثل فشار خون و کولیسترول را کنترل کنید خون بأعلى ضغط، کلیسترول بالا و پیش دیابت، عوامل خطر اصلی برای بیماریهای هستند.

ä دار و á، fü lä, ü ۶. روابط اجتماعی را بهعنوان اولویت قرار دهید سلامت روانی مساویً به سلامت جسمی مهم است. انزوایی و تنهایی سیگار، به دکتر چانگ.

مطالعات هاروارد نشان میدهند که الاجتماعیه أقوى für (بزرگترین پیشنیاز بهزیستی) هستند. دکتر جان رو پیشنهاد میکند هر ۶ ماه، یک سؤال ساده از بیمار مسن بپرسید هفته گذشته چند تن از دوستان یا خانوادهتان را دیدید؟ — این سؤال بهترین معیار برای ارزیابی سلامت روانi و ומבריאות کل است. ۷. ذهنیت مثبت را تقویت کنید â شs, lä ۵ تا ۱۵٪ lä ü — به فإن تنمیه التفاؤل لیست، mà für lä ü منبع ک