انواع پیاده روی را بشناسید: تند

انواع پیاده روی را بشناسید تند، فاصلهای و آگاهانه, ۱. پیاده روی با شدت بالا در این روش، سرعت انجام پیاده روی بین ۴.۸۲ تا ۶.۴۳ کیلومتر در ساعت می باشد. این سرعت به گونه ای است که میتوانید بتوانید سخن گویید، اما خواندن آواز ممکن نیست. این روش برای افزایش معدل ضربان قلب بدون حس تنگی مناسب است. برای انجام این کار، ابتدا باید حالت بدنی خوبی داشته باشید.

بازوهای خود را به صورت طبیعی بچرخانید و سرعت خاصی را انتخاب کنید که باعث افزایش ضربان قلب شود اما حس تنگی نفس ایجاد نکند. مزایا این روش شامل بهبود سلامت قلب و cá ظرایط، سوختن کالری، تقویت عضلات پاها و افزایش سطح انرژی بدن می باشد. ۲. پیاده روی فاصلهای در روش پیاده روی فاصلهای، به طور مداوم بین پیاده روی با سرعت بالا و پایین توجه می کنیم.

این روش به بازیابی توان جسم کمک میکند. روش انجام این کار عبارت از آن است که یک یا سه دقیقه با سرعت بالا پیاده روی کنید، سپس یکی تا دو دقیقه سرعت خود را به میزان متوسط کاهش دهید. این را نسبت به امکانات خود تکرار کنید. اگر از تردمیل استفاده میکنید، میتوانید برنامههایی مثل روش ۱۲-۳-۳۰ (۳۰ دقیقه با سرعت ۳ مایل و شیب ۱۲ درجه) را دنبال کنید.

مزایا این روش شامل افزایش استقامت، بالا رفتن mé بدن و ممکن است کو موثر سوختن کالری نسبت به پیاده روی با سرعت ثابت باشد. ۳. پیاده روی آگاهانه این روش شامل راه رفتن آهسته و با رویکردی آگاهانه به لحظه حاضر است.

با سرعت ملایم و راحت راه بروید و روی حسâ بدن و یا نفس خود تمرکز کنید. همچنین میتوانید از فایلهای mé هدایت شده استفاده کنید. مزایا این روش شامل کاهش استرس، آرامش، بهبود تمرکز و حفاظت از سلامت روان می باشد. ۴. راهپیمایی (هیکینگ) در این نوع فعالیت، زمینهای ناهموار مانند مسیرهای کوهستانی یا تپهها را عبور میکنیم. برای انجام این کار، حتماً کفشهای مناسب و محکم (مانند کفشهای کوهنردی) بپوشید و سرعت خود را ثابت نگه دارید.

انتخاب مسیر مناسب نیز حیاتی است. مزایای راهپیمایی شامل فعال کردن گروههای عضلانی بیشتری، بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضله و ارتباط با طبیعت است. این کار میتواند نیز سطح استرس را کاهش دهد. ۵.

برای انجام این کار، میلهها را با زاویه معینی نگه دارید و با هر قدم، بتوانید بازوهای و شانهها را فعال کنید. مزایا این روش شامل تقویت سلامت قلب، تقویت عضلات بازو، شانه و مغز و سوختن ری بیشتری نسبت به پیاده روی معمولی میباشد.,