راهکارهای موثر برای برطرف کردن خستگی و پرخوابی فصلی در فصل بهار

راهکارهای موثر برای برطرف کردن خستگی و پرخوابی فصلی در فصل بهار, تغییر فصل و ورود بهار با وجود زیباییهای طبیعی، برای بسیاری از افراد همراه با کسلت، خستگی بیدلیل و پرخوابی مداوم است. این پدیده که به پرخوابی فصلی معروف است، ناشی از تغییرات محیطی و فیزیولوژیک بدن در واکنش به طولانیتر شدن روزها و افزایش دما است. چرا در بهار بیشتر میخوابیم؟

افزایش ساعتهای نور در فصل بهار، ساعت بیولوژیک بدن را دچار اختلال میکند و تراز هورمونهایی مانند ملاتونین (هورمون خواب) و سروتونین (هورمون بیداری و شادی) را تغییر میدهد.

کمبودهای مغذی ناشی از تغذیه زمستانی نیز عاملی دیگر در تشدید این خستگی است. ۳ راهکار عملیاتی برای مدیریت پرخوابی بهاری ۱. استفاده از نور صبحگاهی برای تنظیم ساعت بیولوژیک نور خورشید قویترین سیگنال برای تنظیم ریتم شبانهروزی بدن است. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی تنها برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، تراز ملاتونین را کاهش داده و بیداری را تقویت میکند.

کافیست در ساعات اول صبح پنجرهها را باز کنید، پشت بالکن بنشینید یا یک پیادهروی کوتاه داشته باشید تا ساعت داخلی بدن شما با محیط همفاز شود. ۲. فعالیت بدنی منظم برای از بین بردن کسلت نשאר در حال بیداری بدن نقش حیاتی دارد.

لی را دفع میکند. ۳. اصلاح الگوی تغذیه برای تامین انرژی پایدار تغذیه مناسب سوخت بدنه برای مقابله با پرخوابی است.

تمرکز بر مصرف ویتامین B۱۲ (موجود در ماهی، تخممرغ ومحصولات لبنی) و آهن (موجود در اسفناج، گوشت قرم و لبنیات) برای رفع کمبودهای پس از زمستان ضروری است. همچنین کاهش مصرف قندهای ساده و ن صبحانه سبک، کامل و مغذی، از نوسانات قند خون و افت ناگهانی انرژی جلوگیری میکند.