تمرینات مختصر عصرانه با وزن بدن می‌تواند ۳۰ دقیقه به زمان خواب اضافه کند
پژوهشی در ژورنال BMJ & نشان داد افرادی که در فواصل نشستن طولانی‌مدت، تمرینات مقاومتی کوتاه با وزن بدن انجام می‌دهند، حدود ۳۰ دقیقه بیش‌تر از افراد کم‌تحرک می‌خوابند.
این تمرین‌ها شامل درازنشست، اسکات، لانج و حرکات مشابه است که به‌ویژه برای ورزش در خانه یا در سفر مناسب‌اند. اگرچه بر کارایی خواب و بیداری‌های شبانه تأثیری نداشتند، اما زمان کلی خواب را بدون کاهش کیفیت افزایش دادند.
پژوهشگران نیوزیلندی تأکید می‌کنند که اختصاص زمان برای ورزش‌های مقاومتی سبک در عصر می‌تواند دوره و مجموع زمان خواب را بهبود بخشد بدون اینکه جنبه‌های دیگر کیفیت خواب یا فعالیت بدنی روز بعد را مختل کند.
کارشناسان معتقدند این حرکات کوتاه، نیاز به فعالیت بدنی کم‌شدت را در ساعات عصر برطرف می‌کنند. سبک زندگی بی‌تحرک خطر مرگ‌ومیر را ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.
مطالعه‌ای دیگر نیز نشان می‌دهد ورزش بعدازظهر مجاز است، به شرطی که فعالیت شدید حداقل یک ساعت قبل از خواب متوقف شود. ورزش عصرانه همچنین می‌تواند حساسیت انسولین را بهبود بخشد و از چاقی و دیابت نوع ۲ پیشگیری کند.