تمرین هوازی یا مقاومتی

تمرین هوازی یا مقاومتی؟ چه پیشگیری بهتر از آلزایمر است؟, بر اساس نتایج حدود ۶۰ مطالعه علمی، ورزش منظم خطر ابتلا به زوال عقل را حدود ۲۰ درصد کاهش میدهد. این رقم نشان میدهد که حفظ و تداوم فعالیت بدنی در دوره میانسالی، بهترین استراتژی برای کاهش خطر بروز بیماریهای ąz با حافظه مانند آلزایمر است.

فعالیت بدنی معمولاً به دو دستهือردگی (که ضربان قلب را افزایش میدهد) و مقاومتی (مثل وزنهبرداری که توانایی عضلهها را تقویت میکند) تقسیم میشود.

ورزش فقط به معنی دویدن یا نیست؛ فعالیتهای روزانه مانند پیادهروی، آشپزی، باغبانی یا حتی تمیز کردن منزل نیز به عنوان فعالیت بدنی محسوب میشوند و میتوانند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهند. این کارها با ایجادحرکت جسمی، خون و اکسیژن به مغز کمک میکنند و به حافظه و عملکرد مغز مثبتی داشته باشند. مطالععات نشان دادهاند که ورزش منظم خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۸ درصد و به طور خاص خطر ابتلا به آلزایمر را تا ۴۵ درصد کاهش میدهد.

رشد و نگهداری سلولهای عصبی ضروری است.

در مقابل، تمرینات مقاومتی تأثیر بیشتری بر ۱ (فاکتور رشد شبهانسولین-۱) دارند که برای تواناییهای شناختی و عصبی مهم هستند. علماء ترکیب ورزش هوازی و مقاومتی بهترین نتیجه را برای تقویت انعطافپذیری عصبی وย์ مغز میدهد.

علاوه بر این، فعالیت بدنی بهطور مستقیم عوامل خطر مانند فشار خون بالا، کلیسترول بالا و مقاومتی به انسولین را کنترل میکند — که همه آنها بهطور مستقل خطر آلزایمر را افزایش میدهند. به_، بهبود خون از طریق ورزش، از عروقی جلوگیری کرده و ä مغز را تضمین میکند. نتیجهگیری نهایی این است که نه تنها یکی، بلکه ترکیب هر دو نوع ورزش — هوازی و مقاومتی — بهترین دفاع غیردارویی، ارزان و کمخطر در برابر آلزایمر است.

برای سالان میانسالی و، شروع به ریختَن کردنملُ در חיים یומיים، سرمایهگذاری بلندمدتی در سلامت مغز است. برای مطالعه بیشتر، میتوانید به منبع مورد مراجعه کنید منبع دستهبندی اخبار پزشکی