۳ خوراکی قدرتمند برای کنترل وزن و کاهش چربی شکم بر اساس توصیه پزشک
۳ خوراکی قدرتمند برای کنترل وزن و کاهش چربی شکم بر اساس توصیه پزشک, در حالی که داروهایی مانند اوزمپیک و سایر داروهای مشابه برای کاهش وزن تقاضای فراوانی را به خود اختصاص دادهاند، روزنامه نیویورکپست به نقل از دکتر تاز باتیا سه خوراکی را معرفی کرده که به گفته ایشان میتوانند در برنامههای کاهش وزن موثر واقع شوند. آووکادو؛ منبع چربیهای سالم و فیبر بالا آووکادو سرشار از روغن امسیتی (MCT)، امگا۳ و امگا۹ است.
روغن امسیتی نوعی اسید چرب اشباعشده از تریگلیسریدهای زنجیره متوسط میباشد که هضم آن نسبت به سایر چربیها آسانتر است.
علاوه بر این، آووکادو چگالی بالایی دارد و باعث سیر ماندن طولانیمدت میشود؛ به همین دلیل تمایل به مصرف میانوعدههای مضر که تنها قند خون را بالا برده و چربی شکم را افزایش میدهند، کاهش مییابد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد که مصرف روزانه یک آووکادو تأثیر مثبتی بر وزن بدن و کاهش چربی ناحیه شکم دارد. تحقیقات دیگر نیز تأیید کردهاند که افرادی که آووکادو در رژیم غذایی خود دارند، به میزان قابلتوجهی کمتر دچار اضافه وزن میشوند.
توتها؛ انبوه آنتیاکسیدان و کمکالری دکتر باتیا بیان میکند که انواع توتها غنی از آنتیاکسیدان هستند که میتوانند در کاهش التهاب و بهبود اکسیداسیون سلولی بدن نقش داشته باشند.
تجمع بیش از حد این رادیکالها باعث التهاب و آسیب سلولی میشود، در حالی که آنتیاکسیدانهای موجود در توتها به خنثیسازی آنها کمک میکنند. از سوی دیگر، توتها نسبتاً کمکالری و کمچرب هستند و در مقایسه با میانوعدههای شیرین دیگر، حاوی کربوهیدراتهایی هستند که از سلامت روده حمایت میکنند.
مدت به گفته دکتر باتیا، دانههای چیا حاوی فیبر زیاد و چربیهای سالم فراوان هستند که میتوانند فرد را برای مدت طولانیتری سیر نگه دارند.
تنها حدود ۲۸ گرم دانه چیا، ۳۵ درصد از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین میکند و از آنجا که حجم آن در معده افزایش مییابد، حس سیری را تقویت میکند. دانههای چیا منبع عالی کلسیم، منیزیم و آنتیاکسیدان نیز محسوب میشوند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ آشکار کرد که مصرف روزانه ۳۰ گرم دانه چیا به مدت شش ماه، منجر به کاهش قابلتوجه دور کمر در بزرگسالان دارای اضافه وزن شده است. احتمالاً متوجه شدهاید که این سه خوراکی ویژگیهای مشترکی دارند.
بر اساس نظر دکتر باتیا، الگو در اینجا آشکار است؛ فیبر، چربی سالم و پروتئین موجود در آنها، عواملی هستند که بر میزان سیری و مقدار غذا مصرفی تأثیر مستقیم میگذارند.