هشت راهکار موفقیتآمیز برای بهبود کیفیت خواب

هشت راهکار موفقیتآمیز برای بهبود کیفیت خواب, ساعت خواب منظمساعت خواب منظمی داشته باشید و هر روز، حتی در آخر هفته و روزهای تعطیل، تا حد امکان در یک زمان از خواب برخیزید. یک برنامه منظم خواب و بیداری به شما پشتیبانی میکند تا خواب باکیفیتی را تجربه کنید.برنامه اسایشقسمتیک برنامه روتین اسایشقسمت برای زمان خواب تشکیل کنید.

برنامهای همانند خواندن کتاب یا یک دوش ابگرم پیش از خواب یا انجام یک تمرین مدیتشن.محدود کردن زمان دیدن صفحه نمایشگر\\حداقل یک ساعت قبل از خواب از دیدن صفحه نمایشگر موبایل، تبلت و لپ تاپ و کامپیوتر صف نظر کنید.خوردن کافئین را محدود کنیدمصرف نوشیدنیهای کافئین دار همانند قهوه و چای را به اختصاصی در ساعات سپس از ظهر و غروب محدود کنید.

واب خودداری کنید.تمرین تکنیکهای اسایشقسمتفعالیتهای اسایشقسمت همانند یوگا و مدیتشن را انجام دهید.

تنفس عمیق نیز میتواند علتآرامش شما در ساعات پیش از خواب شود.موسیقی آرامقسمت گوش کنیدیک روش خواب بدون استرس، گوش دادن به موزیکهای آرامقسمت است. اگر موسیقی که در ساعات پیش از خواب گوش میدهید ملایم و بی کلام باشد چه بهتر. در واقع، موسیقی ابزاری عالی برای آرام کردن بدن بعد از یک روز کاری پر تنش بهشمار میآید.

طول روز، میتواند خواب خوب شب را تحت تاث قرار دهد.\منبع